Shutterstock
Em tempos de pandemia devido ao novo coronavírus (Covid-19), a maioria das pessoas está em casa para cumprir quarentena, de acordo com a orientação da OMS (Organização Mundial da Saúde) e do Ministério da Saúde. Nesse sentido, como muitas estão impossibilitadas de frequentar academias ou mesmo se exercitar ao ar livre, o personal trainer César Melo (Cref 5336), sócio da CrossFit Ekos (@crossfitekos), empresa sediada em Salvador, montou um cronograma de treinos para te ajudar a praticar de segunda a sábado.
“Você deve alongar antes de cada um destes treinos e, se possível, fazer 30 minutos de caminhada ou corrida antes ou depois de práticá-los”, indica o especialista. “Vamos vencer juntos esta batalha”, acrescenta Melo, que também gravou o seguinte recado para detalhar as instruções:
Segunda
EMOM 30’
5 V-Sits
10 Push Ups
15 Air Squat
Terça
5 Rounds
1’ Mountain Climber
1’ Alternating Single Arm Deadlift
1’ Hollow Rock
1’ Jumping Jacks
1’ Descanso
Quarta
For Time
1000 Step-Ups
Quinta
For Time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Chair Dips
30-27-24-21-18-15-12-9-6-3 Sit-Ups
Sexta
100-80-60-40-30 Pular Corda (S.U.)
OBS: se não tiver corda dá para substituir por polichinelos.
50-40-30-20-10 Sit-Ups
Sábado
5 Rounds
2’ On e 1’ OFF
10 Jump Lunge
10 Push Ups
Descanso 2’
5 Rounds
2’ On e 1’ OFF
10 Air Squat
10 Sprawl
