16 vídeos de exercícios para você praticar durante a quarentena
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16 vídeos de exercícios para você praticar durante a quarentena

Postado em 3 de abril de 2020 | por
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Quarentena – exercícios

Em tempos de pandemia devido ao novo coronavírus (Covid-19), a maioria das pessoas está em casa para cumprir quarentena, de acordo com a orientação da OMS (Organização Mundial da Saúde) e do Ministério da Saúde. Nesse sentido, como muitas estão impossibilitadas de frequentar academias ou mesmo se exercitar ao ar livre, o personal trainer César Melo (Cref 5336), sócio da CrossFit Ekos (@crossfitekos), empresa sediada em Salvador, montou um cronograma de treinos para te ajudar a praticar de segunda a sábado. 

“Você deve alongar antes de cada um destes treinos e, se possível, fazer 30 minutos de caminhada ou corrida antes ou depois de práticá-los”, indica o especialista. “Vamos vencer juntos esta batalha”, acrescenta Melo, que também gravou o seguinte recado para detalhar as instruções:

Segunda

EMOM 30’

5 V-Sits


10 Push Ups

15 Air Squat

Terça

5 Rounds

1’ Mountain Climber


1’ Alternating Single Arm Deadlift


1’ Hollow Rock


1’ Jumping Jacks

1’ Descanso

Quarta

For Time

1000 Step-Ups

Quinta

For Time

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees


20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Chair Dips


30-27-24-21-18-15-12-9-6-3 Sit-Ups

Sexta

100-80-60-40-30 Pular Corda (S.U.)

OBS: se não tiver corda dá para substituir por polichinelos. 

50-40-30-20-10 Sit-Ups

Sábado

5 Rounds

2’ On e 1’ OFF

 

10 Jump Lunge


10 Push Ups

Descanso 2’

5 Rounds

2’ On e 1’ OFF

10 Air Squat


10 Sprawl

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2 Comments

  • Patricia Reis
    on 3 de abril de 2020

    Excelente profissional! Amei os treinos!!! Vocês estão de parabéns!

    • Autor
      abrasivo
      on 8 de abril de 2020

      Obrigado, Patrícia! Abraço.

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